Συμβουλές για άσκηση και υγεία σε αυτή τη φάση της ζωής
Η άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη στην περιεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση βοηθά τη διάθεση, τη δύναμη, τα οστά, την καρδιά και τη γενικότερη ευεξία. Αλλά πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε και τι είδους δραστηριότητα είναι η πιο κατάλληλη;
Αν θέλετε να κάνετε μια ουσιαστική αλλαγή στην καθημερινότητά σας, η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε.
Η κίνηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ενισχύει την ψυχική σας υγεία.
Τι δείχνουν οι έρευνες
Σχετική έρευνα σε σχεδόν 5.800 γυναίκες, μόνο 18% γυμνάζονταν καθημερινά, 25% δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ το 35% μόλις μία φορά την εβδομάδα.
Το 23% δήλωσαν ότι γυμνάζονται σπάνια.
Οι συχνότεροι λόγοι που δυσκολεύουν τη συνέπεια στην άσκηση ήταν:
- Έλλειψη κινήτρου (50%)
- Έλλειψη χρόνου (42%)
- Σωματικά ή ψυχολογικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης (32%)
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Σύμφωνα με τις οδηγίες από το Ηνωμένο Βασίλειο, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε:
- 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα(π.χ. 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα) ή
- 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, και
- 2 ημέρες την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης
Τι θεωρείται μέτρια άσκηση;
Πρόκειται για δραστηριότητες που αυξάνουν τον ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή, χωρίς όμως να σας δυσκολεύουν να μιλήσετε.
Παραδείγματα:
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδηλασία
- Χορός
- Κηπουρική
- Υδρογυμναστική
Και τι είναι η έντονη άσκηση;
Σε πιο έντονες δραστηριότητες, θα αναπνέετε πιο βαριά και δεν θα μπορείτε να μιλήσετε με άνεση.
Παραδείγματα:
- Τρέξιμο ή αεροβική
- Κολύμβηση
- Ανέβασμα σκαλιών
- Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, χόκεϊ)
Μην ξεχνάτε την ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι εξίσου σημαντική, καθώς βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Γιόγκα ή πιλάτες
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
- Βάρη ή λάστιχα αντίστασης
Πώς να ξεκινήσετε
Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, ξεκινήστε ήπια ακόμα και ένας καθημερινός περίπατος κάνει διαφορά.
Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό και δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης μέχρι να βρείτε αυτό που σας ευχαριστεί.
Αν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, η κολύμβηση ή τα μαθήματα στο νερό είναι εξαιρετικές, ήπιες επιλογές.
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο, ξεκινήστε με μια φίλη ή ενταχθείτε σε μια ομάδα η κοινωνική διάσταση βοηθά πολύ.
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί έτσι θα το συνεχίσετε χωρίς πίεση.
Θυμηθείτε
Η άσκηση στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά κυρίως θέμα ευεξίας, ενέργειας και αυτοπεποίθησης.
Κάθε μικρό βήμα μετράει ξεκινήστε σήμερα με ό,τι μπορείτε και αφήστε το σώμα σας να σας ευχαριστήσει.
