Thely ClinicThely Clinic
  • Αρχική
  • Η Ομάδα μας
    • Δρ. Μαρία Οικονόμου
    • Δρ. Αναστάσιος Πανδρακλάκης
    • Δρ. Αικατερίνη Στυλιανάκη
    • Δρ. Ευφροσύνη Πανοπούλου
    • Αικατερίνη Καμπόλη
  • Γυναικολογική Υγεία
    • Γυναικολογικός Έλεγχος
      • Ενδοκολικό υπερηχογράφημα
      • Τέστ Παπανικολάου
      • Κολποσκόπηση
      • HYCOSY – AQUA SCAN
    • Γυναικολογικές Παθήσεις
      • HPV
      • Κονδυλώματα
      • Ινομυώματα
      • Πολύποδες
      • Κολπίτιδα
      • Σεξουαλικώς Μεταδιδόμενα Νοσήματα
      • Κύστεις Ωοθηκών
      • Ενδομητρίωση
      • Πολυκυστικές Ωοθήκες
      • Διαταραχές Περιόδου
      • Δερματικές παθήσεις του αιδοίου
      • Πρόπτωση Πυελικών Οργάνων
    • Καρκίνος
      • Καρκίνος του ενδομητρίου (καρκίνος της μήτρας)
      • Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας
      • Καρκίνος Ωοθηκών
      • Καρκίνος του Αιδοίου
    • Χειρουργικές Επεμβάσεις
      • Λαπαροσκόπηση
      • Υστεροσκόπηση
      • Ρομποτική Χειρουργική
      • Υστερεκτομή
      • Αισθητική χειρουργική γυναικείων γεννητικών οργάνων
    • Παιδική – Εφηβική γυναικολογία
      • Παρακολούθηση παιδικής – εφηβικής γυναικολογίας
      • Ορμονικός Έλεγχος
      • Διακοιλιακό Υπερηχογράφημα εφήβων
      • Εμβολιασμός HPV
  • Εμμηνόπαυση
    • Περι – Εμμηνόπαυση
    • Εμμηνόπαυση
    • Θεραπεία Εμμηνόπαυσης
  • Εγκυμοσύνη
    • Παρακολούθηση Κύησης – Προγεννητικός έλεγχος
    • Υπερηχογράφημα Κύησης
    • Εμβολιασμός στην κύηση
    • Κυήσεις υψηλού κινδύνου
    • Τοκετός
      • Φυσιολογικός τοκετός
      • Καισαρική τομή
      • Τοκετός μετά απο καισαρική τομή (VBAC)
      • Τοκετός στο νερό
    • Θηλασμός
    • Έλεγχος μετα τον τοκετό
    • Οδηγός εγκυμοσύνης
  • Υπογονιμότητα
    • Διατήρηση γονιμότητας
      • Κατάψυξη ωαρίων
      • Κατάψυξη σπέρματος
    • Θεραπείες Υπογονιμότητας
      • Εξετάσεις πριν την θεραπεία υπογονιμότητας
      • Παρακολούθηση φυσικού κύκλου
      • Ενδομήτρια Σπερματέγχυση IUI
      • Hμι-φυσικός κύκλος – Mini IVF
      • Εξωσωματική γονιμοποίηση IVF
      • Ενδοκυτταροπλασματική Ένεση Σπέρματος ICSI
      • Πρόκληση ωορηξίας
      • Κύηση με δωρεά ωαρίων
      • Προεμφυτευτικός γενετικός έλεγχος
      • Τεχνητή νοημοσύνη στην IVF
      • Οδηγίες χρήσης φαρμάκων
    • Γυναικεία Υπογονιμότητα
      • ΑΜΗ Αντιμυλλέριος ορμόνη
      • Ενδομητρίωση και υπογονιμότητα
      • Πολυκυστικές Ωοθήκες και υπογονιμότητα
      • Σαλπιγγικός παράγοντας
    • Ανδρική Υπογονιμότητα
      • Σπερμοδιάγραμμα
      • Οξειδωτικό στρές – DNA Fragmentation
      • Κρυοσυντήρηση σπέρματος
      • Δωρεά σπέρματος
    • Προσπάθεια εγκυμοσύνης – Χρονομετρημένες επαφές
    • Επαναλαμβανόμενες αποβολές
    • Ανεξήγητη υπογονιμότητα
    • Γενικά
      • Δωρίζοντας τα ωάριά σας
      • Παρένθετη μητρότητα
      • Οδηγός υποβοηθούμενης αναπαραγωγής
      • Institute of life
      • Νομοθεσία
      • Δικαιολογητικά για την ένταξη σε πρόγραμμα Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής
  • Κλινική Μαστού
    • Προληπτικός έλεγχος μαστού
    • Παθήσεις Μαστού
      • Καλόηθεις παθήσεις Μαστού
      • Καρκίνος Μαστού
    • Υπηρεσίες Ιατρείου
      • Κλινική εξέταση και υπέρηχος μαστού
      • Βιοψία μαστού
      • Παροχέτευση κύστεων
      • Κληρονομικότητα και καρκίνος μαστού μοριακός έλεγχος
    • Επεμβάσεις μαστού
    • Αποκατάσταση μαστού
  • Νέα
  • Επικοινωνία
  • Ελληνικά
  • English
ΚΛΕΙΣΤΕ
ΡΑΝΤΕΒΟΥ

Άσκηση Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης: Πώς Αλλάζει το Σώμα Σας

Άσκηση Κατά τη Διάρκεια της Εγκυμοσύνης: Πώς Αλλάζει το Σώμα Σας

by Thely Clinic / Τρίτη, 08 Ιουλίου 2025 / Published in Νέα

Το σώμα σας περνά από βαθιές αλλαγές κατά την εγκυμοσύνη, επομένως είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την άσκησή σας. Δείτε τι να περιμένετε:

Πρώτο Τρίμηνο: Αυξημένη Προγεστερόνη και Χαλάρωση Συνδέσμων

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται απότομα, προκαλώντας μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυξημένη χαλάρωση των συνδέσμων (οι σύνδεσμοι γύρω από τις αρθρώσεις χαλαρώνουν). Αν και αυτό είναι φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης, σημαίνει επίσης ότι οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, οπότε να είστε προσεκτικές όταν τροποποιείτε την άσκησή σας.

Μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κινείστε! Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε κινήσεις υψηλού κινδύνου και να κάνετε προσαρμογές για να υποστηρίξετε τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του σώματός σας.

Επίπεδα Ενέργειας και Ναυτία

Συμπτώματα όπως κόπωση και ναυτία μπορεί να δυσκολεύουν τη συνέπεια στην άσκηση στο πρώτο τρίμηνο, αλλά η κίνηση του σώματος—ακόμη και ελαφριά—μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη διάθεση. Ακούστε το σώμα σας και προσαρμοστείτε αναλόγως. Αν νιώθετε ικανή, η ήπια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει με τα δυσάρεστα συμπτώματα της πρώιμης εγκυμοσύνης.

Οφέλη της Άσκησης Κατά την Εγκυμοσύνη

Η σωματική δραστηριότητα κατά την εγκυμοσύνη δεν αφορά μόνο την καλή αίσθηση στο παρόν. Υπάρχουν σημαντικά οφέλη για εσάς και το μωρό σας:

  • Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία για εσάς, διευκολύνοντας τις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.
  • Καλύτερη διαχείριση βάρους, που μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.
  • Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.
  • Πιο εύκολος τοκετός και μειωμένη πιθανότητα καισαρικής τομής.
  • Το μωρό σας ωφελείται επίσης! Η τακτική άσκηση σχετίζεται με πιο υγιές βάρος γέννησης.
  • Ίσως το πιο σημαντικό όφελος—η άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση.

Ασφαλείς Συστάσεις Άσκησης Κατά την Εγκυμοσύνη

Είτε είστε αρχάρια είτε έμπειρη αθλήτρια, η εγκυμοσύνη είναι περίοδος προσαρμογής:

Ξεκινήστε Αργά στο Πρώτο Τρίμηνο

Αν δεν ήσασταν ενεργή πριν την εγκυμοσύνη, τώρα δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε έντονα προγράμματα όπως CrossFit ή HIIT. Αντιθέτως, επικεντρωθείτε σε σταδιακή πρόοδο.

Αν ήσασταν ήδη ενεργή, συνήθως είναι ασφαλές να συνεχίσετε με ορισμένες τροποποιήσεις για την αποφυγή τραυματισμών και προσαρμογή στο μεταβαλλόμενο σώμα.

Ασκήσεις Χαμηλής Έντασης

  • Περπάτημα: Μία από τις πιο ασφαλείς και απλές δραστηριότητες.
  • Κολύμβηση: Άσκηση χωρίς καταπόνηση που ανακουφίζει τις αρθρώσεις.
  • Προγεννητική γιόγκα ή πιλάτες: Ενδυναμώνει τον κορμό, βελτιώνει την ευλυγισία και μειώνει το άγχος. Αποφύγετε τη στάση ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο.
  • Άρση βαρών: Ελαφριά ή μέτρια βάρη είναι συνήθως ασφαλή. Αποφύγετε βαριές ασκήσεις κοιλιακών ή ανύψωση μεγάλου φορτίου.

Τι να Αποφεύγετε

  • Ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως τρέξιμο ή άλματα, ειδικά αν δεν τις κάνατε πριν.
  • Οτιδήποτε απαιτεί ισορροπία, καθώς το κέντρο βάρους σας αλλάζει.

Πρώτο Τρίμηνο: Η Κατάλληλη Στιγμή για Καθιέρωση Ρουτίνας

Το πρώτο τρίμηνο είναι συχνά η καλύτερη περίοδος για να καθιερώσετε ή να διατηρήσετε ρουτίνα άσκησης. Αν ξεκινήσετε νωρίς, είναι πιο εύκολο να παραμείνετε δραστήρια. Η πλήρης αποχή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια φυσικής κατάστασης, καθιστώντας την κινητικότητα πιο δύσκολη αργότερα στην εγκυμοσύνη.

Αντιμετωπίζοντας τις Δυσκολίες του Πρώτου Τριμήνου

Ορισμένες συμβουλές:

  • Σύντομες, συχνές συνεδρίες: Κρατήστε τις σε χαμηλή ένταση και σύντομες.
  • Χρονοπρογραμματισμός: Γυμναστείτε όταν νιώθετε καλύτερα, π.χ. πρωί ή απόγευμα.

Οδηγίες Άσκησης Ανά Τρίμηνο

Άσκηση Μετά Από Αποβολή: Ανάρρωση και Θεραπεία

Η αποβολή είναι επώδυνη, σωματικά και ψυχικά. Αν και είναι ασφαλές να κινείστε, μπορεί να έχετε χαμηλή ενέργεια λόγω απώλειας αίματος και θλίψης.

Ξεκινήστε Ήπια και Εστιάστε στην Ίαση

Μην πιέζεστε. Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο. Ήπια κίνηση μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία και να προσφέρει ηρεμία.

Οφέλη Κίνησης Μετά την Αποβολή

Ήπια άσκηση βοηθά την ψυχική υγεία. Περπάτημα, ήπιες διατάσεις, γιόγκα μπορούν να απαλύνουν τη θλίψη και το άγχος, και να προσφέρουν αίσθηση ελέγχου και αποκατάστασης.

Τι να Αποφεύγετε

Ασκήσεις υψηλής έντασης μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιστρέψετε σε εντονότερες δραστηριότητες.

Άσκηση Μετά τον Τοκετό: Επιστροφή στη Δραστηριότητα

Μετά τον τοκετό—είτε φυσιολογικό είτε καισαρική—είναι σημαντικό να επιστρέψετε σταδιακά στη δραστηριότητα. Η περίοδος αυτή είναι περίοδος ανάρρωσης.

Σταδιακή Επιστροφή στη Φυσική Κατάσταση

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε—συνήθως μετά από 6-8 εβδομάδες.

Αποκατάσταση Πυελικού Εδάφους και Κορμού

Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις που ενδυναμώνουν το πυελικό έδαφος και τους κοιλιακούς. Ασκήσεις όπως οι Kegel και προγράμματα πιλάτες για μετά τον τοκετό είναι ιδανικά.

Ασφαλείς Ασκήσεις Μετά τον Τοκετό

  • Περπάτημα και διατάσεις.
  • Αποφύγετε ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μέχρι να νιώσετε έτοιμη.
  • Να ακούτε πάντα το σώμα σας.

Μείνετε Ενεργές, Μείνετε Ασφαλείς, Ακούστε το Σώμα Σας

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι ασφαλής και ευεργετική όταν γίνεται προσεκτικά. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, προσαρμόστε τις δραστηριότητες στις νέες ανάγκες. Θυμηθείτε:

  • Στο πρώτο τρίμηνο, δημιουργήστε τις βάσεις.
  • Μετά από αποβολή ή στον τοκετό, δώστε προτεραιότητα στην ίαση.
  • Να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζεστε αν δεν είστε συνηθισμένη στην άσκηση.

Η φυσική δραστηριότητα θα στηρίξει μια υγιή εγκυμοσύνη, θα βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και θα βοηθήσει στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Κάντε την άσκηση σύμμαχο στο ταξίδι σας.

  • Tweet

What you can read next

Η αλήθεια για τη γονιμότητα: Πώς σας επηρεάζουν πραγματικά η ενδομητρίωση και το PCOS;
Πώς να Διατηρήσετε Ένα Υγιές Κολπικό Μικροβίωμα
14 Συμβουλές για να Αυξήσετε τη Γονιμότητά σας

Γυναικολογική Μαιευτική Κλινική 
Θεραπείες Υπογoνιμότητας 


ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Τηλ. Κέντρο: +30.2296082472

Διεύθυνση: Γ. Μαυρουκάκη 32,
(Άνωθεν Τράπεζας Πειραιώς),
Μέγαρα Αττική

Email: info@thelyclinic.gr

 Στο Thely Clinic η γυναίκα προσεγγίζεται με φροντίδα και ασφάλεια με βάση τις τελευταίες οδηγίες της διεθνούς επιστημονικής πρακτικής στην γυναικολογική υγεία, στην Εμμηνόπαυση, στην Εγκυμοσύνη αλλα και στην υπογονιμότητα. 

ΧΡΗΣΙΜΑ LINKS

  • Αρχική
  • Η Ομάδα μας
  • Γυναικολογική Υγεία
  • Εμμηνόπαυση
  • Εγκυμοσύνη
  • Υπογονιμότητα
  • Κλινική Μαστού
  • Νέα
  • Επικοινωνία
  • Ελληνικά
  • English

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΝΕΑ

VIEW ALL
  • 14 Συμβουλές για να Αυξήσετε τη Γονιμότητά σας

  • Πώς να Διατηρήσετε Ένα Υγιές Κολπικό Μικροβίωμα

  • Βιοπανομοιότυπη Ορμονική Θεραπεία (Bio-HRT)

  • Η αλήθεια για τη γονιμότητα: Πώς σας επηρεάζουν πραγματικά η ενδομητρίωση και το PCOS;

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Κλινική
Γ. Μαυρουκάκη 32,
(Άνωθεν Τράπεζας Πειραιώς)
Μέγαρα Αττική T.K. 19100

Τηλ. Κέντρο: (+30) 2296082472
Email: info@thelyclinic.gr

Βρείτε μας στο Χάρτη

Μαιευτήριο ΙΑΣΩ
Λεωφ. Κηφισίας 37-39 Μαρούσι,
Αττική T.K. 151 23

Τηλ. Κέντρο: (+30) 210 6184000
Email: info@thelyclinic.gr

Βρείτε μας στο Χάρτη

Copyright © 2024. Thely Clinic | Powered & Developed by NETFOCUS

TOP